近日，國家衛(wèi)生健康委辦公廳正式發(fā)布了《高血壓營養(yǎng)和運動指導(dǎo)原則(2024年版)》，該指導(dǎo)原則旨在通過生活方式干預(yù)，特別是營養(yǎng)與運動干預(yù)，從而有效預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生發(fā)展、提升居民健康水平。

以下為針對高血壓患者的運動建議。

保持充足身體活動，減少久坐時間。

中等強度有氧運動每周至少150分鐘。提倡結(jié)合多種形式的抗阻訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練

避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。

高血壓患者運動建議

*儲備心率（HRR)是指最大心率(HR_max)與靜息心率（HR）之間的差值。

HR_max可以通過公式：HR_max=207-（0.7x年齡）或者HR_max=220-年齡來計算。

個體在運動過程中通過心率的高低來衡量運動的強度。

目標(biāo)心率是儲備心率乘以相應(yīng)的百分比再加上靜息心率來計算得出。

高血壓患者在伴有以下情況時，應(yīng)遵從醫(yī)生建議選擇適當(dāng)運動類型及強度。

一、靜息心電圖有明顯的缺血表現(xiàn)、2周內(nèi)有心肌梗死或者其他急性心血管事件；

二、不穩(wěn)定型心絞痛；

三、未控制的心律失常；

四、重度主動脈瓣狹窄或者其他瓣膜疾??；

五、心力衰竭失代償；

六、急性肺栓塞或肺梗死；

七、急性甲狀腺功能亢進；

八、急性心肌炎或心包炎；

九、急性血栓性靜脈炎；

十、其他妨礙安全和運動鍛煉的殘疾；

十一、電解質(zhì)異常；

十二、梗阻性肥厚型心臟病，靜息最大左心室流出道壓差>25 mmHg；

十三、主動脈夾層。

來源于中國醫(yī)學(xué)論壇報今日循環(huán)

有氧訓(xùn)練系統(tǒng)，它為心肺康復(fù)提供了一個直觀、精準(zhǔn)的心肺有氧康復(fù)訓(xùn)練工具，并且非常靈活，可以適應(yīng)各種不同病人的需求。它可以以功率為單位設(shè)置默認(rèn)訓(xùn)練方案或手動調(diào)整功率，還具有實時座椅高度電動調(diào)節(jié)、實時功率調(diào)節(jié)、顯示血壓、血氧飽和度、功率、轉(zhuǎn)速等重要數(shù)據(jù)。

抗阻訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練時完成的動作通常需要被訓(xùn)肌群抵抗阻力進行等張收縮。一次訓(xùn)練涉及的肌群通常均包括軀干和四肢的大肌群。訓(xùn)練時強度通常為中、低強度，重復(fù)次數(shù)可達10~15次。因此抗阻訓(xùn)練可增加全身大肌群的肌肉力量和肌肉耐力對某一肌群進行的力量訓(xùn)練效果更為明顯。

振動訓(xùn)練系統(tǒng)是基于人體行走的步態(tài)模式而設(shè)計的左右交替傾斜運動模式的設(shè)備?？梢砸饍蓚?cè)骨盆的交替傾斜同行走時骨盆交替傾斜料的變換模式相似，而且速度更快，用于平衡、柔韌性訓(xùn)練，也可提高心肺耐力，尤其是不能進行有氧運動的患者，可以增加全身肌肉力量包括核心肌力。